Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Разрешенные и запрещенные виды спорта при диабете

Какие виды спорта полезны при хронической гипергликемии? Именно этот вопрос волнует многих диабетиков, так как чрезмерная активность может навредить их здоровью.

Первым делом стоит сказать, что все физические нагрузки делят на силовые и аэробные (кардио). К первой группе относят тренировки с гантелями, отжимания и приседания. Кардиотренировки –это аэробика, лыжи, фитнес, плавание и велоспорт.

Многие врачи убеждены, что оптимальным видом спорта для диабетика является бег. Но в запущенных случаях его можно заменить ходьбой, ежедневно увеличивая продолжительность прогулок на 5 минут.

Итак, чтобы сахарный диабет и спорт стали сочетаемыми понятиями и состояние больного улучшилось, следует отдать предпочтение таким видами активности как:

  • Танцы – позволяют не только вернуть хорошее физическое состояние, но и улучшить пластику, грацию и гибкость.
  • Ходьба – отличается доступностью и простотой, поэтому данный вид нагрузки подходит абсолютно всем. Для получения эффекта в день нужно проходить около 3 км.
  • Плавание – развивает все группы мышц, сжигает жир, уравновешивает концентрацию глюкозы, делая тело крепким и здоровым.
  • Велоспорт – полезен для диабетиков с ожирением, но запрещен при наличии простатита.
  • Бег трусцой – способствует быстрому понижению концентрации глюкозы в крови и похудению.

Согласно опросу, проведенному среди диабетиков, 29.3% из них не занимаются спортом вообще, 13.5 отдали предпочтение фитнесу, 10.1% – велоспорту, 8.2% – силовым тренировкам. Плавание выбирают 7.7% больных, футбол – 4.8%, ходьбу или настольный теннис – 2.4%, а 19.7% пациентов занимаются другими видами физической активности.

Однако далеко не все разновидности спортивных занятий доступны диабетику. Поэтому существует категория запрещенных видов спорта, включающая экстрим (прыжки с парашютом, альпинизм, стритрейсинг) и упражнения с высокой травматичностью. Также при диабете не рекомендовано делать взрывные подтягивания и отжимания, заниматься спринтерским бегом либо гиревым спортом и жать штангу с большим весом.

Если при 2 типе диабета у пациента нет осложнений, а течение заболевания сравнительно легкое, тогда он может заниматься 60-90 мин. в день. При этом разрешены не только лфк при сахарном диабете но даже и интенсивные нагрузки.

Однако пациентам с ожирением, нужно знать, что в первые 40 мин. тренировки мышцы усваивают сахар из крови и только после этого происходит сжигание жира.

Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается усвоение глюкозы клетками нашего тела. Глюкоза питает все клетки организма, однако самостоятельно «зайти» в клетку она не может.

Для входа внутрь ей нужен ключ, роль которого играет гормон инсулин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и нужен для регуляции уровня сахара в крови.

Однако при недостаточной продукции инсулина глюкоза почти не поступает в клетки, что приводит к клеточному голоданию. Собственно, это нарушение и называется сахарным диабетом 1-го типа.

Осталось обсудить как выбрать вид тренировки при сахарном диабете. Можно разделить все нагрузки как минимум на два: силовые (быстрые, рывковые) и динамические (более плавные, длительные).

Ограничения на занятия физкультурой при осложнениях диабета

Масса преимуществ физических занятий для больных диабетом 1 или 2 типа давно признана и известна. Несмотря на это, есть определенные ограничения, о которых нужно знать.

Если относится к этому легкомысленно, это грозит тяжелыми последствиями, вплоть до слепоты или инфаркта.

Больной диабетом при желании легко может выбрать вид физической активности, который ему максимально подходит. Даже если из всех разновидностей упражнений, диабетик не выбрал ничего для себя, всегда можно просто прогуливаться на свежем воздухе!

Перед тем, как начинать заниматься спортом, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Очень важно посетить своего специалиста, а также пройти дополнительное обследование и поговорить с кардиологом.

плавание при диабете 2 типа

Последнему следует оценить риск инфаркта и состояние сердечно-сосудистой системы человека. Если все перечисленное находится в пределах нормы – можно смело заниматься спортом!

Профилактика гипогликемии

Физическая активность требует обязательной профилактики гипогликемии. Сахар крови может резко снизиться во время спортивных занятий или позже.

При кратковременной физической активности необходимо:

  • измерить сахар до и после занятий;
  • если сахар до занятий выше 10 мМ/л, то дополнительные углеводы не принимают;
  • если сахар до занятий ниже 10 мМ/л, то на каждые 30 минут тренировки принимают дополнительно 1 хлебную единицу.

Физическая нагрузка продолжительностью от 120 минут требует при сахарном диабете 2 типа особых профилактических мер.

Пациенту необходимо:

  • заранее планировать тренировки;
  • измерять сахар крови до, после и во время занятий (каждый час);
  • уменьшить дозу предыдущего короткого инсулина на 25–50%;
  • реже – уменьшит дозу последующего короткого или базального инсулина на 10–25%.

Чтобы избежать тяжелой гипогликемии во время занятий спортом необходимо иметь при себе сложные и простые углеводы.

Если сахар крови 4,5–7 мМ/л, то нужно каждые полчаса съедать 1 хлебную единицу сложных углеводов. Например, кусок хлеба или несладкое печенье.


Если глюкоза крови падает ниже 4,% мМ/л, то нужно немедленно принять простые углеводы. Наиболее подходящий вариант – теплый сладкий чай, газированная вода с сахаром и т. д.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: