Питание после тренировки » LabFibril

Что такое гипогликемия и причины ее возникновения

Мышечные клетки довольно избирательны в вопросе, что же пропускать внутрь, а что нет. Нутриенты не могут плыть по кровотоку с мыслями «Эй, я хочу попасть внутрь той мышечной клетки и посмотреть, что же произойдет».

Нет, с мышцами такое не пройдет. Для того чтобы попасть внутрь мышечной клетки, лучше заручиться поддержкой инсулина.

Если вы сможете это сделать то можете быть уверены в том, что доступ вам обеспечен, поскольку инсулин – это как бы главный фейсконтрольщик клуба. Если вы с ним дружите, то считаете, что вы уже внутри.

Несмотря на то, что фейсконтрольщики известны своей безразличностью, они все еще люди и подвержены человеческим эмоциям. Таким образом, если вы столкнетесь со своим любимым фейсконтрольщиком как раз после того, как тот обнаружит измену своей подружки-стриптизерши (при сахарном диабете 2 типа), то, скорее всего, он будет вести себя уже не так радушно по отношению к вам, и вряд ли впустит в клуб вас или кого-то еще.

И наоборот, если вы столкнетесь с ним после того, как его любимая футбольная команда выиграет Суперкубок, то, скорее всего, он окажется более дружелюбным и более чутким, чем обычно, — и таким образом впустит в клуб вас, ваших друзей и друзей ваших друзей совершенно бесплатно.

сахар после тренировки повышен

Если вы поняли эту аналогию с фейсконтрольщиками, то поняли, что такое чувствительность к инсулину. Более чуткие фейсконтрольщики впускают в клуб больше людей, а чувствительные к инсулину рецепторы впускают в мышечные клетки больше нутриентов (например, глюкозу, креатин) для того, чтобы начать анаболическую вечеринку.

Понятие гипогликемия (снижение уровня сахара) неразрывно связано с таким заболеванием, как сахарный диабет. Однако сегодня гипогликемия встречается у абсолютно здоровых людей, которые любят спорт и следят за своей фигурой. Попробуем разобраться в механизме образования гипогликемии во время занятий фитнесом.

Когда человек начинает активно двигаться, в работу включаются все мышцы. В этом случае, главным «топливным ресурсом» служит глюкоза. Она запасена в мышечных волокнах в большом количестве, которого хватает на длительный промежуток работы.

Почему же несмотря на обилие средств для сохранения фигуры, настолько мала их эффективность в действительности?  Все дело в том, что все эти препараты и приборы предназначены для устранения не причины, а следствия.

Многие считают, что главной причиной наличия лишних килограмм является фактор повышенного аппетита, а поэтому пытаются обмануть организм любыми способами, которые далеко не всегда действенны.

Поведение во время занятий спортом: короткие физические нагрузки ...

Что же такое аппетит?

Аппетит — это приятное ощущение, связанное с потребностью в пище, а также физиологическим механизмом, регулирующим поступление в организм питательных веществ. То есть понятие аппетита состоит из двух аспектов — физиологического и психологического.

Аппетит жизненно важен, поскольку без него просто невозможно полноценное регулирование получения организмом ценных веществ, содержащихся в продуктах питания. Поэтому в первую очередь нужно определить в чем кроются причины нездорового аппетита, а уже потом делать выводы и искать действенные методы борьбы.

  1. Гормональный дисбаланс.
  2. Нарушение работы щитовидной железы.
  3. Заболевания пищеварительной системы.
  4. Депрессия, апатия.
  5. Нервное истощение.
  6. Переутомление.
  7. Психологическое потрясение.
  8. Стресс.
  9. Неправильное питание.
  10. Обезвоживание.
  11. Недосыпание.
  12. Чаще всего нездоровый аппетит у человека появляется как следствие эмоциональьного дискомфорта.  В таком случае, человек ест не потому, что испытывает голод, а потому, что испытывает тревогу, раздражение, беспокойство, обиду, разочаровение, и даже от скуки.  Существует такое понятие – человек «заедает» стресс, горести и проблемы.

Главные причины повышенного аппетита — нарушения процесса углеводного обмена. Именно они выступают главной причиной лишнего веса и ожирения.

В данных случаях нас тянет к продуктам, в которых содержится большой объем углеводов. А это хлеб, пицца, пироги, макароны из белой муки, картофель, рис, сладости, безалкогольные напитки с большим содержанием сахара.

В таком случае концентрация глюкозы в крови активно поднимается. И в кровь выбрасывается инсулин, поскольку организму нужно привести уровень в норму и он выбрасывает инсулин с избытком, по этой причине уровень глюкозы существенно понижается.

По причине активного понижения концентрации глюкозы мозг снова получает сигнал, что необходимо принять пищу. В итоге имеем замкнутый круг и серьезные нарушения углеводного обмена.

Причина зверского аппетита – гиперинсулинизм (избыток инсулина в организме).

сахар в крови после тренировки

Что происходит при нарушениях процесса обмена? В первую очередь накапливается чрезмерно большой объем калорий, а инсулин способствует выработке жира, но его расщепление блокируется. В этом и состоит причина увеличения массы тела.

Зенслим и Зенслим Диаб  воостанавливают чувствительность тканей к инсулину

Отличительные особенности сахара

Все углеводы подразделяются на простые (сахара) и сложные.

— моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза);- дисахариды (сахароза, лактоза, мальтоза).

Углеводы обеспечивают организм необходимой энергией.

Моносахариды обладают самой простой химической структурой, отчего они очень легко расщепляются и усваиваются. Простые углеводы водорастворимы и обладают ярко выраженным сладким привкусом.

Профилактика гипогликемии

Непродуманный подход к назначению физических нагрузок может привести к серьезным проблемам.

Перед началом постоянных занятий необходимо индивидуально определить, какой тип упражнений подходит. Более точную информацию сообщит эндокринолог.

Однако в любом случае делают анализ уровня глюкозы. В некоторых случаях необходимо повышение питательности рациона. Увеличение углеводов может происходить до или после занятий, зависит от особенностей обмена веществ.

Дополнительное введение инсулина будет определять тип выполняемых упражнений. Больной должен точно знать, какие нагрузки ему полезны.


Существует ряд рекомендаций:

  1. регулярность занятий очень важна при сахарном диабете. Каждую неделю проводят минимум 3 занятия, длительность которых более 30 минут;
  2. повышение нагрузки в кратковременный период увеличивает потребность в углеводах, которые усваиваются быстрее. Умеренные долгосрочные занятия требуют дополнительного введения инсулина и роста объема потребления питательных веществ;
  3. по мере увеличения нагрузки повышается риск развития отсроченной гипогликемии. Это означает, что инсулин активнее работает через пару часов после упражнений. Риск повышается, если занятия были на свежем воздухе;
  4. при запланированной длительной нагрузке допустимо сократить дозировку инсулина, эффективность которого наступает через 2-3 часа;
  5. важно чувствовать тело. Болевые ощущения говорят о ненормальных процессах в организме. Дискомфорт должен заставить снизить интенсивность или продолжительность занятий. Диабетик обязан избегать развития фундаментальной симптоматики (появление дрожи, частое сердцебиение, чувство голода и жажды, частые позывы к мочеиспусканию), которая предшествует резкому изменению уровня глюкозы. Она станет причиной резкого прекращения тренировки;
  6. физические нагрузки должны быть дополнением к здоровому питанию, а не оправданием его бессистемности. Потребление лишних калорий с надеждой на сжигание во время тренировки практиковать не стоит. Подобное создает препятствия для контроля веса;
  7. комплекс упражнений должен учитывать возраст больного. В позднем возрасте достаточно незначительного увеличения нагрузки;
  8. все упражнения выполнять с удовольствием;
  9. заниматься при высокой концентрации глюкозы свыше 15 ммоль/л или наличии кетонов в моче нельзя. Ее требуется понизить до 9,5 ммоль/л.;
  10. инсулин длительного действия необходимо уменьшить на 20-50%. Постоянные замеры сахара во время занятий помогут скорректировать дозировку;
  11. на занятия брать простые углеводы для профилактики снижения сахара;
  12. для пациентов на низкоуглеводной диете при понижении уровня глюкозы употреблять до 6-8 г быстрых углеводов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: